Tecnologia contra o estresse: veja aplicativos que ajudam a meditar

Você já deve ter lido a respeito de como a meditação pode ajudar a controlar a ansiedade, o estresse e a pressão sanguínea, e fazer as pessoas dormirem com mais tranquilidade, serem mais criativas e melhorarem seus relacionamentos. Enquanto os cientistas ainda estão debatendo muitas dessas afirmações, uma variedade de aplicativos que oferecem meditação guiada foram desenvolvidos especificamente para conduzir os usuários pelo caminho de iniciante nas técnicas a guru da concentração.

Mas a popularidade fez com que esses programas de meditação se multiplicassem, e pode ser difícil saber qual deles escolher. Aqui vão alguns quesitos a considerar quando você estiver procurando por um aplicativo para ajudá-lo a meditar.

Como começar

Comece com um aplicativo que vai lhe ensinar as técnicas básicas de meditação por meio de um programa guiado gratuito. O Calm e o Headspace parecem ser os melhores para isso, com sessões que ensinam os conceitos da consciência alerta e técnicas de como focar na respiração e no corpo. O Calm oferece uma introdução gratuita de sete dias; daí para frente, você terá que fazer uma assinatura para obter acesso a um programa mais robusto de 21 dias (R$ 145 por ano ou R$ 37 por mês). A meditação para cada dia leva de sete a 15 minutos, inclui alguns minutos de histórico sobre as técnicas e depois uma sessão prática.

O Headspace traz uma introdução de dez dias que consiste em segmentos de dez minutos que ensinam os conceitos da meditação por meio de desenhos e vídeos curtos e bem produzidos. Depois dos dez dias gratuitos, você vai precisar pagar UR$ 48 por mês de assinatura (ou R$ 30 por mês se escolher o plano anual). A assinatura libera dois níveis do programa com meditações mais longas e programas com temas como estresse, criatividade, gravidez e sono. Cada programa inclui vídeos que introduzem novos conceitos de concentração e mais de uma dúzia de meditações com focos diferentes.

Se uma meditação de dez ou 15 minutos parece muito longa, o Mindfulness Daily (R$ 7,40 para iOS) oferece um programa de introdução de 21 dias em que a maioria das meditações têm menos de cinco minutos. Achei que as meditações um pouco mais longas do Calm e do Headspace valem o tempo extra, mas as do Mindfulness Daily são boas alternativas curtinhas. E mais baratas.

Saiba que alguns aplicativos não possuem programas introdutórios. O Omvana, por exemplo, funciona mais como um repositório de meditações, oferecendo algumas de graça e outras por preços que vão de R$ 11 a R$ 30 cada. Há algumas meditações para iniciantes, mas achei o ritmo corrido e mais focado em vender a ideia de meditação do que em ajudar as pessoas a aprender como fazê-la.

Alertas para deixá-lo motivado

Um dos maiores desafios quando estamos aprendendo a meditar é lembrar-se de meditar. A maioria dos aplicativos permite que você estabeleça avisos diários. O Headspace manda para seu celular até cinco doses diárias de inspiração. Um exemplo: "Uma mente fechada só pensa em si mesma e fica presa a suas preocupações. Uma mente aberta se livra das próprias preocupações para se focar nos outros."

Dentre os aplicativos que experimentei, o Mindfulness Daily oferece os alertas mais inovadores. Toque sobre o alerta para abrir um vídeo calmante de 15 segundos com uma sequência de instruções para "respirar" e "expirar". É um lembrete potente de como mesmo alguns segundos de respiração focada podem fazer você parar o que está fazendo e mudar seu humor.

O aplicativo 10 Per Cent Happier, baseado em um livro de Dan Harris, um dos apresentadores do "Nightline", tenta uma abordagem diferente para fazer você acessá-lo sempre, introduzindo o usuário à meditação com um treinador pessoal. Para usar o aplicativo, você coloca seu número de telefone e imediatamente recebe uma mensagem de seu treinador perguntando se você tem dúvidas – o que pode parecer uma ajuda ou uma intromissão, dependendo da sua personalidade. O aplicativo custa R$ 74,50 por um curso introdutório de duas semanas que une meditação com um vídeo no estilo de uma revista de televisão.

Como colocar a meditação na rotina

Assim que você passar dos programas de introdução, ou se você quiser alguma variedade, existem aplicativos desenhados para trazer a meditação para suas atividades diárias. O Buddhify 2 (que pode ser baixado por R$ 18,50 para iOS, R$ 7,85 para Android) começa com uma série de mais de uma dúzia de atividades, como andar pela cidade, navegar na internet e comer, e oferece meditações guiadas para cada uma delas. Diferentemente da rotina de ficar sentado com os olhos fechados da maioria dos outros aplicativos, o Buddhify 2 intercala de maneira inteligente as lições de concentração alerta com suas atividades diárias de maneira a ampliar a experiência. O lado ruim é que não inclui um programa de introdução guiado ou alertas diários.

O Stop, Breath & Think, que parece bastante direcionado para crianças e adolescentes, foca no humor do usuário – irritado, ansioso, revoltado – e sugere uma das 15 meditações gratuitas e outras pagas. O aplicativo premia, com adesivos virtuais, o progresso da pessoa por meditar vários dias seguidos ou completar um número estabelecido de minutos.

Acompanhando o progresso

Nessa era de aparelhos que acompanham o progresso dos exercícios físicos, não dá para se surpreender com o fato de que a maioria dos aplicativos de meditação oferece uma maneira de ficar de olho na sua meditação. Tanto o Calm quanto o Headspace usam estatísticas de tempo médio de meditação, a meditação mais longa e o tempo total que você passou meditando. O Buddhify 2 e o Stop, Breath & Think permitem que você dê notas para sua plenitude mental, concentração e equilíbrio e acompanhe essas notas ao longo do tempo.

O Mindfulness Daily vai além (de modo mais agressivo do que a maioria dos aplicativos), fazendo você examinar seus sentimentos todas as vezes que meditar ou assistir ao vídeo de pausa de 15 segundos. Porém, é possível pular as perguntas sobre seu humor, que achei uma interrupção irritante.

A voz dentro da sua cabeça

Apesar de as características e as forças de cada aplicativo variarem, sua escolha dependerá de algo muito básico – você gosta da voz e do tom das meditações individuais? Procure um aplicativo que deixe que você teste a voz sem cobrar antes da compra ou assinatura. Andy Puddicombe, o fundador inglês do Headspace, é a voz de seu aplicativo. O Calm e Mindfulness tem vozes de mulheres americanas. O Buddhify 2 traz um mix entre vozes femininas e masculinas com sotaques americanos e britânicos, então você pode gostar de uns mais do que de outros.