A história é quase sempre a mesma: as dores começam no punho, caminham pelos braços, atingem o cotovelo, os ombros, as costas e, só então, a pessoa que fica o dia todo em frente ao computador começa a prestar atenção no seu ambiente de trabalho. É nesse momento— às vezes tarde demais— que começa a corrida na busca de produtos ergonômicos, como teclados, mouses e monitores, que ajudam o corpo a trabalhar fazendo o mínimo de esforço o possível.

Para ajudar na escolha de produtos corretos antes que as dores comecem a aparecer, o UOL Tecnologia ouviu cinco especialistas em ergonomia. Eles que deram lições valiosas sobre acessórios que podem ajudar a evitar Lesões por Esforços Repetitivos (LER) ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT). Também levantamos exercícios simples, para serem feitos no dia-a-dia, que evitam (ou amenizam) as dores.

Posição e equipamentos ideais

Uma dos princípios mais básicos explicados pelos ergonomistas é que não existe posição correta na frente do computador. A postura ideal é aquela que mantem todo o corpo em uma postura neutra e consegue usar cada uma das articulações sem forçá-las em demasia.

Outra regra fundamental é que também não há equipamento que se encaixe bem em qualquer um. Da mesma forma que o tamanho e o formato dos corpos variam de pessoa para pessoa, os acessórios utilizados com o computador— teclado, mouse, monitor, cadeira, apoios, etc— também devem ser diferentes dependendo de quem usa.

Por causa disso, escolher esse tipo de produto pela Internet pode não ser um bom negócio. "Quando você compra um carro, faz um test-drive. Quando vai comprar esses produtos, tem que testar também.", explica a fisioterapeuta e consultora em ergonomia Kamilla Sartore.

Mas, mesmo sem haver regras específicas sobre como se posicionar corretamente, sabemos que aquele "jeito esparramado" na cadeira traz complicações para as costas e, até mesmo, membros inferiores. Estar atento para a posição correta ao sentar, como movimentamos o mouse e o teclado podem ser os primeiros passos para evitar as doenças causadas por esforços repetitivos e problemas na coluna.

Luvas ortopédicas

Um erro muito comum de quem começa a sentir dores é utilizar por conta própria acessórios ortopédicos, como talas para os punhos, cintas para os ombros ou faixas abdominais. Esses produtos podem imobilizar os músculos e tendões lesados, fazendo com que fiquem mais fracos.

"Se o indivíduo tem dor, o ideal é não mascarar a dor, mas entender a fonte dela. O uso de uma faixa, por exemplo, pode fazer a pessoa estabilizar a dor sem que o motivo seja eliminado.", ensina a médica Ada Ávila, que é professora da Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG).

Fatores externos

Apesar da utilização de acessórios adequados ajudar muito na prevenção de lesões, todos os especialistas concordam que só isso não é suficiente. Bons hábitos de vida, como alimentação saudável e tempo livre para lazer e descanso são fundamentais.

"Só a mudança de equipamento não adianta. É necessário mudar o modo de trabalho e o cotidiano. Não adianta a pessoa fumar, ser sedentária e ficar horas na frente do computador sem uma pausa.", afirma Maria Santos, terapeuta ocupacional e professora do Centro Universitário São Camilo.

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