Informações sobre o álbums

• editoria:Especial
• galeria: Ergonomia no PC
• link: http://tecnologia.uol.com.br/album/20080414_ergonomia_ordem_album.htm
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• timestamp: 20120515131008

Fotos

Dia cheio de trabalho, cansaço chegando e quem sofre com as conseqüências do estresse é o nosso corpo. Ao longodo dia, sem querer, "escorregamos" na cadeira e fazemos verdadeiro contorcionismo com as costas Caio Terreran/UOL Mais

Para evitar dores, o ideal é manter as costas apoiadas na cadeira, joelhos em 90º e cotovelos apoiados Caio Terreran/UOL Mais

Monitor alto ou baixo demais também é um agravante para dores no pescoço e nas costas Caio Terreran/UOL Mais

O ideal é que ele esteja na altura dos seus olhos (em posição correta). Para isso, regule a posição de sua cadeira ou coloque apoio para deixá-lo na altura correta, caso esteja muito baixo Caio Terreran/UOL Mais

Cotovelo não apoiado na mesa, em 90º, e apenas o punho controlando o mouse é algo comum, e errado, durante as longas horas em frente ao PC Caio Terreran/UOL Mais

O correto é deixar o cotovelo apoiado na mesa e deixar o punho em posiação neutra. "Abrace o mouse", relaxe o pulso e tente movê-lo usando o antebraço - não apenas o punho Caio Terreran/UOL Mais

Mais uma vez, o cotovelo sem apoio e forçar o pulso em demasia são os vilões na hora de controlar o PC. Teclado próximo e sem apoio são comuns nos escritórios e em casa Caio Terreran/UOL Mais

O ideal é deixar os cotovelos apoiados na mesa, em 90º, e os punhos em posição neutra, ou seja, não os force muito Caio Terreran/UOL Mais

Relaxar, sentar sob a perna (foto), esticá-la muito ou não apoiar os pés no chão contribuem para problemas nos membros inferiores do corpo Caio Terreran/UOL Mais

O correto é que os joelhos também fiquem em uma posição de 90º. Se você costuma não alcançar os pés no chão, tente colocar suportes na superfície (até mesmo caixas) para regular a altura Caio Terreran/UOL Mais

Dores? O que acha de começar a se exercitar? Para alongar o pescoço, com a ajuda das mãos incline a cabeça para o lado e conte, lentamente, até 10 Caio Terreran/UOL Mais

Já para os membros inferiores, apoie-se em uma parede, flexione o joelho direito para trás e o segure com a mão. Conte até 10 e repita com o esquerdo. Tente mantê-los alinhados Caio Terreran/UOL Mais

Punhos em ordem com exercício bem fácil. Vire as mãos em sua direção sobre a mesa e, lentamente, conte até 10 Caio Terreran/UOL Mais

Para os ombros, estique o braço direito e o segure com a mão esquerda. Conte até 10 Caio Terreran/UOL Mais

Faça o mesmo movimento esticando o braço esquerdo Caio Terreran/UOL Mais

Ergonomia no PC

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